합성 멜라토닌1 불면증과 식물성 멜라토닌 합성 멜라토닌 불규칙적인 생활리듬과 외부자극, 스트레스 등으로 불면증을 호소하는 사람들이 많습니다.불면증을 이겨내려면 무엇보다도 생활습관 개선이 중요합니다.또 불면증과 관련 있는 멜라토닌에 대해서도 알아보도록 할게요. ■ 불면증을 완화하기 위한 생활습관규칙적인 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요. 주말에도 규칙적인 수면 시간을 유지하면 신체의 생체 시계를 안정시킬 수 있습니다.편안한 수면 환경 조성어두운 방, 시끄럽지 않은 환경, 적당한 온도(보통 18-22도)가 수면을 돕습니다. 또한, 편안한 침구와 베개를 사용하는 것도 중요합니다.전자기기 사용 제한취침 30분~1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 피하는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.저녁에 카페.. 2025. 3. 10. 이전 1 다음
