춘곤증 이겨내는 생활수칙 음식 영양제 예방 체크리스트

별빛 하루 2025. 3. 26. 07:24

춘곤증은 계절이 바뀌면서 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 피로감입니다.

특히 추운 겨울에서 따뜻한 봄이 되면 낮의 길이가 길어져 활동량이 많아지고 그에 따라 피로감이 커집니다.

특히 식사 후에 몸이 노곤해지는 경험을 누구나 했을 것입니다.

봄철 춘곤증을 이겨내려면 생활 습관을 조정하고, 에너지를 보충할 수 있는 음식과 영양제를 섭취하는 게 좋습니다.

춘곤증을 이겨내는 생활수칙, 음식, 영양제 알아보고 잘 극복하시기 바랍니다.

✅ 아침에 햇빛을 충분히 쬐고 있는가?
✅ 충분한 단백질과 비타민을 섭취하고 있는가?

✅ 매일 20분 이상의 가벼운 운동을 하고 있는가?

✅ 하루 1.5리터 이상의 물을 마시고 있는가?
✅ 숙면을 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 있는가?

규칙적인 수면 패턴 유지
- 밤늦게까지 스마트폰이나 TV를 보는 습관을 줄이고, 같은 시간에 자고 일어나기
- 낮잠을 자더라도 20~30분 이내로 짧게 자기
아침에 햇빛 쬐기
- 아침 햇빛을 받으면 생체리듬이 조절돼서 몸이 빨리 적응함.
- 아침에 10~20분 정도 산책하거나 창문을 열고 햇볕 쬐기
가벼운 스트레칭 & 운동
- 기상 후 가벼운 스트레칭을 통해 원활한 혈액순환 돕기
- 점심 먹고 졸릴 때는 가볍게 산책하거나 스트레칭하기
충분한 수분 섭취
- 하루 1.5~2L 정도 수분섭취로 피로 물질 배출하기
- 따뜻한 차(둥굴레차, 녹차, 보리차 등) 마시기
스트레스 줄이기
- 과도한 스트레스 줄이기
- 좋아하는 음악 듣기, 명상, 호흡 조절하기

단백질이 풍부한 음식
- 봄철에는 단백질이 부족해지기 쉬우니까 고기, 달걀, 두부, 생선을 충분히 섭취
- 특히 닭고기, 연어, 계란은 피로 회복에 좋음
비타민 B군이 풍부한 음식
- 비타민 B는 신진대사를 활성화하고 피로 해소에 효과적임
- 현미, 귀리, 달걀, 돼지고기, 견과류, 바나나
철분이 풍부한 음식
- 철분이 부족하면 쉽게 피곤해지니까 시금치, 미역, 해조류, 붉은 고기 같은 철분이 많은 음식 섭취
신진대사를 촉진하는 과일
- 감귤류(오렌지, 귤, 레몬)나 키위, 딸기 같은 과일은 비타민C가 풍부해서 춘곤증 해소에 도움이 됨
고구마 & 감자
- 천천히 에너지를 공급해 줘서 피로감이 덜하고, 포만감도 오래 지속됨

비타민 B 복합체
- 피로 해소에 가장 효과적인 영양제야. 에너지 대사를 돕고 신경 안정에 도움
- 비타민 B1, B2, B6, B12가 포함된 제품을 선택
마그네슘
- 근육과 신경을 이완시키고 피로 회복에 도움
- 마그네슘이 부족하면 몸이 쉽게 지치고 졸릴 수 있음
오메가3
- 두뇌 활동을 활성화하고 혈액순환을 원활하게 만들어 줘서 춘곤증 완화에 도움
철분 + 비타민C
- 빈혈이나 어지럼증이 동반될 경우 철분제를 함께 먹으면 효과적임
- 비타민C와 같이 섭취하면 흡수율 향상
홍삼 또는 인삼
- 기력을 회복하고 면역력을 높이는 데 효과적임
- 평소 몸이 자주 피로한 사람들에게 추천

춘곤증 체크리스트를 참고해서 춘곤증에 도움이 되는 생활수칙과 고른 영양섭취로 춘곤증을 잘 이겨내 보시기 바랍니다.

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