비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려져 있습니다.
비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질이 에너지로 분해되는 등 여러 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 수용성 B-비타민입니다.
특히 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하는 데 아주 중요합니다.
탈모로 고민하시는 분들이 최근 맥주효모 탈모 치료 효과를 위해 먹는 탈모약인 비오틴을 많이 복용하고 있습니다.
비오틴의 영양학적 역할 및 복용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
■ 비오틴의 영양적 역할
- 대사
- 비오틴은 지방산 합성, 포도당 생성(포도당 생성), 아미노산 대사에 필수적인 카복실라제 효소의 보조 효소입니다.
- 이러한 과정들은 세포 에너지와 전반적인 대사 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
- 세포 성장 및 복구
- 비오틴은 머리카락, 피부, 손톱의 구조 단백질인 케라틴 생성을 지원합니다.
- 건강한 피부와 모낭에 중요한 상피 조직의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 신경 기능
- 비오틴은 스트레스 관련 탈모를 줄여 모발 건강을 간접적으로 지원하는 건강한 뇌 기능과 신경계에 기여합니다.
■ 비오틴과 모발 건강
- 모발 성장 지원
- 비오틴은 모발의 강도, 두께 및 성장 개선과 관련이 있습니다.
- 모발의 구조적 구성 요소를 형성하는 데 중요한 케라틴 생성을 지원합니다.
- 비오틴 결핍과 탈모
- 비오틴 결핍은 머릿결이 약해지고 머리카락이 가늘어지거나 탈모와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 지루성 피부염을 유발할 수 있으며, 이는 모낭을 더욱 손상시킬 수 있습니다.
- 비오틴 결핍은 드물지만 영양실조, 장기간 항생제 사용 또는 영양 흡수를 방해하는 질환(예: 크론병)의 경우 발생할 수 있습니다.
- 탈모 치료의 효능
- 비오틴 수치가 결핍된 사람들의 모발 건강을 개선할 수 있다고 합니다.
- 그러나 적절한 비오틴 수치를 가진 사람들에게는 추가 보충이 큰 효과를 내지 못할 수 있습니다.
- 결핍의 증상으로는 머리카락이 가늘어지고 손톱이 부서지며 피부 발진이 생기며 때로는 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 비오틴은 케라틴 인프라를 지원하는 것으로 유명하기 때문에 모발 성장 보충제에 자주 포함되지만, 탈모에 대한 단독 효과를 확인한 임상 연구는 제한적입니다.
■ 권장 섭취량
- 성인의 비오틴 적정 섭취량(AI)은 하루에 약 30마이크로그램입니다.
- 비오틴은 다음과 같은 식품에서 발견됩니다:
- 조리된 달걀 (생달걀에는 비오틴 흡수를 억제하는 아비딘이 포함되어 있으므로 익힌 달걀)
- 견과류 및 씨앗(예: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨)
- 통곡물
- 장기 고기(예: 간)
- 바나나와 아보카도
- 고구마
- 연어
- 시금치와 브로콜리
■ 탈모를 위해 비오틴 영양제를 복용하는 방법
- 권장 복용량
- 성인의 일반적인 일일 권장 복용량은 30-100마이크로그램(mcg)입니다. 그러나 많은 모발 보충제는 하루에 2,500에서 10,000 mcg의 용량을 제공합니다.
- 고용량의 비오틴(예: 5,000mcg)은 소변으로 과도한 양이 배설되기 때문에 일반적으로 안전하지만, 고용량 보충제를 시작하기 전에 항상 의료진과 상담해야 합니다.
- 일관성이 중요합니다
- 비오틴은 하룻밤 사이에 효과가 없습니다. 모발 건강이 개선되는 경우 일반적으로 3~6개월 동안 꾸준히 사용해야 합니다.
- 보충제 선택하기
- 평판이 좋은 브랜드의 고품질 바이오틴 보충제를 찾아보세요.
- 아연, 비타민 C, 실리카와 같은 다른 모발 건강 영양소가 포함된 제품을 선택하세요.
■ 탈모 예방 조치 및 의사 진료 시기
- 자가 진단을 피하세요
- 모든 탈모가 비오틴 결핍 때문만은 아닙니다. 탈모는 다음과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다:
- 호르몬 불균형(예: 갑상선 질환, 안드로겐성 탈모증)
- 영양 결핍(철, 비타민 D 또는 아연)
- 스트레스 또는 의학적 상태
- 보충제를 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하여 탈모의 근본 원인을 파악하세요.
- 모든 탈모가 비오틴 결핍 때문만은 아닙니다. 탈모는 다음과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다:
- 비오틴 영양제 복용시 주의할 점
- 고용량의 비오틴은 갑상선 및 심장 마커와 같은 특정 실험실 검사에 방해가 될 수 있습니다. 혈액 검사 전에 비오틴 복용 여부를 의사에게 알려주세요.
- 과다 복용을 피하세요
- 비오틴은 수용성이며 일반적으로 안전하지만, 과도한 양을 섭취하면 피부 발진이나 소화 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
비오틴 보충제는 탈모영양제로 시중에서 널리 판매되고 있지만, 탈모 원인 중 비오틴 결핍에 의한 경우에만 가장 효과적입니다.
탈모는 종종 유전적, 호르몬적, 영양적, 환경적 요인의 조합으로 인해 발생합니다.
스트레스 관리, 적절한 식단, 의료 평가를 포함한 전반적인 건강 문제를 해결하는 것은 필수적입니다.
탈모가 발생하고 있다면, 호르몬 불균형, 영양소 결핍 또는 기타 건강 상태와 같은 근본적인 원인을 파악해야 하는 것이 무엇보다도 중요합니다.
