피로회복을 위한 영양제로는 비타민, 홍삼, 타우린, 카페인 등 다양한 종류가 있습니다.
오늘은 최근에 각광받고 있는 피로회복제인 아르기닌에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌(L-아르기닌)은 아미노산의 일종으로 인체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다.
조건부 필수 아미노산이라 체내에서 일부를 생산할 수는 있지만 스트레스, 질병 또는 격렬한 신체 활동과 같은 특정 조건에서 음식이나 보충제를 통해 추가로 섭취해야 하는 경우도 있습니다.
1. 아르기닌의 효과
아르기닌은 아미노산이기 때문에 단백질 합성에 기여하며, 근육 회복과 회복에 도움을 주어 운동선수들 사이에서 인기가 높습니다.
아르기닌의 구체적인 효과는 아래와 같습니다.
- 혈액 순환과 혈행 개선
- 피로 회복
- 지구력 향상
- 단백질 합성 및 근육 회복
- 암모니아 제거 및 해독
- 면역 체계 지원 : 세포 분열과 상처 치유에 사용
- 호르몬 조절 : 성장 호르몬, 인슐린 및 기타 유익한 화합물의 분비 촉진
2. 아르기닌 함유 식품
육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류
자연식품으로 아르기닌 섭취가 부족할 경우, 보충제를 통해 L-아르기닌 분말이나 캡슐로 섭취할 수 있습니다.
3. 아르기닌 보충제의 부작용 가능성
아르기닌은 과도한 섭취나 개인의 민감도에 따라 부작용을 초래할 수 있습니다
● 소화 문제
– 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감 또는 위 불편함
● 저혈압(저혈압)
– 혈관 확장(혈관 확장)을 촉진으로 혈압을 낮출 수 있음
– 이미 혈압약을 복용 중일 경우 어지러움 유발
● 전해질 불균형
– 고용량은 칼륨 수치에 영향을 미쳐 잠재적으로 불균형을 초래할 수 있음
● 단순 포진 바이러스(HSV) 유발
● 알레르기 반응
– 가려움증 또는 발진
● 약물에 대한 간섭 가능성
- 혈압약, 혈액 희석제 또는 당뇨병 치료제와 같은 약물에 영향을 줄 수 있음
4. 아르기닌 보충제를 안전하게 복용하는 방법
● 권장 용량 준수 : 하루에 2~6그램, 운동 능력을 위해 하루 최대 9그램
● 빠른 흡수를 위해 공복에 복용
● 저혈압, 심장병 또는 헤르페스가 있는 경우 전문의와 상담
체내의 단백질 합성을 통해 근육형성과 피로회복에 도움이 되는 아르기닌은 체력소모가 많고 신체의 움직임이 많은 사람에게 빠르게 피로회복효과를 가져올 수 있습니다.
아르기닌 보충제에도 부작용이 있으니 적정량을 바르게 복용하여 도움받으시기 바랍니다.
